Im Bodybuilding und vielen anderen Sportarten ist eine gute Ernährung unerlässlich, um ansehliche Erfolge zu erzielen. Eiweiß spielt hier, neben anderen Nährstoffen, eine sehr wichtige Rolle für den Muskelaufbau. Eiweiß ist der Baustoff für deine Muskeln, ist dieser nicht vorhanden, kann dein Körper keine- beziehungsweise sehr beschränkt Muskeln aufbauen. Eiweiße bestehen aus Aminosäureketten, die dem Körper durch Nahrung zugeführt werden können. Manche von ihnen produziert er selbst, jedoch nicht alle! Um zu garantieren, dass sich dein Training lohnt, solltest du also täglich genügend Eiweiß zu dir nehmen. Man sagt, dass ein guter Wert, insbesondere für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, bei 2-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht liegt. Wiegst du also 80kg und betreibst aktiv Kraftsport, solltest du 160-240g Eiweiß täglich zu dir nehmen. Zum Vergleich: Für Leute die kein Sport betreiben reicht es aus 1-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu nehmen. Und genau das ist das größte Problem, vor allem bei jungen Kraftsportlern,Muskeln aufzubauen. Die meisten achten nicht wirklich auf ihre Ernährung und glauben, dass sie allein durch ihr Training im Fitnessstudio zum Erfolg kommen. Ihr fragt euch, wie und woher man soviel Gramm Eiweiß pro Tag zuführen soll? Das ist gar nicht so schwer, denn es gibt unzählige Produkte die sehr reichhaltig an Eiweiß sind. Besonders empfehlenswert ist hierfür weißes Fleisch, wie zum Beispiel Putenbrust, aber auch Fisch, das zusätzlich wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthält. Des Weiteren ist in Haferflocken, Eiern, Magerquark , Milch und Sojaprodukte sehr viel Eiweiß enthalten. Sogenannte Proteinshakes können ebenfalls dabei helfen, seinen Tagesbedarf an Eiweiß decken zu können. Doch Eiweiß ist nicht der einzige Nährstoff der euch zum Erfolg bringt. Natürlich solltet ihr auch darauf achten, dass ihr genügend Kohlenhydrate, gesunde Fette, Ballaststoffe aber auch Vitamine zu euch nimmt.